nogi triceps

TEST: Nigdy się nie poddam… „Masa" Test : Nie sponsorowany w skład którego wchodzi: -Gainer 1 Vitalmax 10kg -Dextro juice 1,5kg -Thyrotherm 180kaps -Glucosamine 14kaps -Msm 103kaps -Daily Formula 100kaps -Calmazin 29kaps -Vitamin B-6 15kaps -Omega 3 93kaps -Hmbolon 38kaps -Master meal activlab x1 -Crea Shot x1 -Recovery drink x1 [...]

Witam , tak by to mniej więcej wyglądało z mojej perspektywy , jeśli ktoś ma zastrzeżenia , polecenia - mile widziane . Trening w systemie ABC 3dniowy , koleżanka chce poprawić swoją sylwetkę - poprawić uda , brzuch , ogólnie chodzi o spalenie fatu w tych okolicach. Starałem się wybierać takie najprostsze ćwiczenia i postawiłem na oczywiście [...]

[...] 3.Wznosy hantelek bokiem 12/10/8/6 Triceps:1Wyciskanie drazkiem w dol 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantlem z zaglowy 12/10/8/6 3.Wycskanie drazka w dol 12/10/8/6 piatek.Plecy nogi Plecy: 1.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/6 2Sciaganie drazka do karku 12/10/8/6 3.Na maszynie siedzac (tak jakbym przyciagal ta maszyne do siebie) 12/10/8/6 [...]

Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: Uginanie ramion z [...]

tak by wyglądał mój trening: poniedziałek Trening A Klatka -wyciskanie sztangli na poziomie 12,10 -rozpiętki 2x 12 Barki -wyciskanie zza głowy 12,10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10 Plecy -martwy ciąg 12,10 Nogi -przysiady ze sztanglą 12,10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12,10 środa Trening B Klatka -wyciskanie [...]

[...] trzeba. Dieta jest, wprowadzam zwyżkę kaloryczną w planie uzupełnienie białkiem. FBW 3x (4tygodnie) ABA *powtórzenia od 8 do 12 poniedziałek *A środa *B piątek *A nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Plan A (z naciskiem na nogi) Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 3. [...]

[...] na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka + skos górny, maszyna do rozpiętek , prasa na nogi , drążek , hantle , gryf prosty. Dieta: Jest! ciągle doszlifowywana Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Aktualnie brak myślałem żeby gdzie nogi z [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej (12,12,12,12) 4.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (12,12,12,12) 5.Prostowanie tułowia na łwace rzymskiej (20,20,20,20) Sobota(nogi 1.Przysiady ze sztangą (12,10,8,6) 2.Wykroki(12,10,8,6) 3.Prostowanie nóg na prasie (12,12,12,12) 4.Wykonuje 30 wspięć na obu nogach (bez obciążenia) Następnie bez [...]

Witam! Jak w temacie proszę o ocenę i ew. poprawę treningu i jeszcze jakbyście powiedzieli mi gdzie mam wcisnąć przedramiona to byłoby elegancko. Zaznaczam że posiadam tylko wolne ciężary i dysponuje dobrą techniką. Ćwiczę od 15 roku życia z przerwami od nowego roku wziąłem się za to na powżnie i z dyscypliną, dieta jest w 70%, suplementy też są [...]

Witam, jako że za cel postawiłem sobie ~83kg ułożyłem trening masowy(później chcę przejść na redukcję i ładnie się wyrzeźbić). Mój staż na siłowni to 4 miesiące poświęciłem ten czas na ogólno-rozwojówkę oraz na doszlifowanie technik. Plan ułożyłem na poniedziałek + środe + piątek z racji na to że od września zapisuję się na Muay Thai. A oto mój [...]

[...] 2,5 miesiąca tym splitem, jestem na dicie, zrobiłem prawie 10 kg w te 2,5 miesiąca, ale mam problem, który wybrać, split czy fbw. Teraz mam zamiar rozbić w tym tygodniu nogi i barki na dwa dni. Zależy mi obecnie głównie na rozbudowie ramion, bo reszta jest stosunkowo duża, a łapki są nieproporcjonalnie małe do reszty. Treningi mma to tylko [...]

[...] 3x 12,10,8. unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8. triceps: rozciąganie francuskie stojąc hantlem 3x 10,10,8. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x 10,10,8. Wtorek(lekko) nogi: wyciskanie do góry leżąc na maszynie 2x szeroko 12,10 wąsko 12,10. prostowanie kolan w górę na maszynie 3x12,10,8 wspięcia na palce 2x max. plecy: ściąganie linki [...]

Hej wszystkim! Ćwiczę około pół roku, widzę efekty, ale mam trochę zastój i nie wiem co robić. Poniżej cała moja historia: O MNIE - Budowa ciała - ekto/skinny fat - wąskie barki, przedramiona, mała siła, ale tendencja do zalewania brzucha - Staż - 6 miesięcy - Sprzęt - full siłownia NUMERKI (mierzone na urządzeniu na siłowni) - Wiek: 25 - [...]

Nazwa ćwiczenia 2-2-2-1 1min odpoczynku Obciążenie Ilość powtórzeń I Biceps / Triceps a)Pompki na poręczach 8 10 13 1)Uginanie ramienia ze sztangielkami siedząc 8 10 13 b)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8 10 13 2)Uginanie ramion z sztangą stojąc 8 10 13 c)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 10 13 [...]

Witam od marca zaczynam ostro sie za siebie wziasc dodaje moj trening bede robil redukcje na FBW : A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]

[...] modlitewniku 3x TRICEPS -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x PRZEDRAMIONA -"Zwijarka" -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x BRZUCH TO SAMO CO W TRENINGU A Na nogi nie będę robił więcej serii bo są za duże w porównaniu do barków..:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Witam , jestem ektomorfikiem niestety bez diety (jeszcze) , wracam do siłowni po kilku miesiecznej przerwie co sądzicie zeby zaczac od FBW a dokładniej myslalem o takim czyms Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka : Wyciskanie [...]

Witam, Od około pół roku w tym wiele przerw krótkich i długich ćwiczę sobie w domu na własnej "siłowni" posiadam: ławeczkę, sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram [...]

mam taki plan na masę podany przez Seewego: PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 3.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.Szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały [...]

Witam, Chciałbym aby ludzie kompetentni, zasłużeni na forum, z doświadczeniem, wypowiedzieli się na poniższy temat. Otóż w najbliższym czasie chciałbym rozpocząć trening metodą FBW. Bez przedłużania, po prostu napiszę Wam abyście go ocenili, dali jeśli to możliwe jakieś rady i nie zrównywali z ziemią za ewentualne błędy. TRENING 3x w tygodniu: [...]